Tien geboden voor een gezonde nachtrust
1. Bereid uw slaap voor
- Eet licht en gebruik weinig of geen opwekkende of diuretische middelen (koffie, chocolade, alcohol) voor u gaat slapen.
- Doe elke dag wat lichaamsoefeningen.
- Ontspan u voor het slapengaan met een warm bad of denk aan prettige herinneringen.
2. Zorg voor een goede slaaphygiëne
- Verlucht elke dag uw kamer een half uurtje en leg de lakens of het dekbed open.
- Zorg voor een ideale temperatuur: 16-18°C voor volwassenen en 18-20°C voor kinderen.
- Draai regelmatig uw matras om.
- Gebruik een vochtdoorlatende matrasovertrek.
- Stofzuig uw slaapkamer geregeld.
3. Vermijd lawaai
- Lawaai hindert een goede nachtrust. Een goede geluidsisolatie voorkomt problemen (dubbele beglazing, vast tapijt, dichtingen, meubels, enz.).
4. Uw slaapsysteem is van groot belang
- Vervang uw slaapsysteem om de tien jaar en kies een matras en bodem die een goede ondersteuning bieden. Uit tests blijkt dat een nieuwe matras een uur meer slaap garandeert.
5. Zie het groot
- In uw slaap draait u zich 30 tot 40 maal per nacht om. Hoe groter uw bed, hoe beter u slaapt. Een eenpersoonsbed moet minstens 90 cm breed zijn, een tweepersoonsbed 160 cm. Uw bed moet minstens 20 cm langer dan uw lichaamslengte.
6. Slaap niet op een oude matras
- Een matras van meer dan tien jaar oud veroorzaakt rugpijn en allergieën. Na tien jaar voldoet zij niet meer aan de kwalitatieve en hygiënische normen.
7. Zorg voor een goede bodem
- De bodem is even belangrijk als de matras. Want hij zorgt voor de ondersteuning. Een doorhangende bodem veroorzaakt rugpijn. Een slechte bodem beschadigt ook sneller de matras. Regelbare bodems bieden een optimaal comfort.
8. Zorg voor een goed hoofdkussen
- Uw hoofdkussen moet uw nek en hals ondersteunen om de spieren te ontspannen. Vernieuw het om de drie jaar. Wacht u langer? Dan wordt het te veel samengedrukt.
9. Volg uw eigen ritme
- Volg uw biologische klok. Natuurlijk varieert de behoefte aan slaap van persoon tot persoon. Maar één ding staat vast: kort en goed is beter dan lang en matig.
10. Kies zelf voor uw slaapcomfort
- Alles hangt af van uw fysiek (grootte – gewicht - leeftijd) en uw voorkeur. Spiers staat u met raad en daad bij.