Slapen in een donkere slaapkamer is belangrijk voor de nachtrust
08 februari 2012
Een klein beetje kunstlicht verstoort volgens diverse onderzoeken het slaap-waakritme van de mens. Een donkere slaapkamer is dus belangrijk voor een goede nachtrust.
Enkele tips over slapen en licht:
Zet uw telefoon uit
U kan wakker worden van een telefoon op uw nachtkastje die oplicht als er een smsje binnenkomt. Ook een tv of computer op uw kamer kan licht verspreiden waar u dan wakker van blijft.
Draai de wekker om
De cijfers van een wekker(radio) geven licht. Draai de wekker om, zodat u het display niet ziet. U maakt zich ook alleen maar meer zorgen als u ziet hoe weinig uren u nog kan slapen voor een nieuwe dag aanbreekt.
Hang een nachtlampje in de badkamer
Drink twee uur voordat u gaat slapen niets meer. Is een nachtelijk bezoek aan het toilet onvermijdelijk? Zorg dan voor een nachtlampje in de badkamer of toilet in plaats van fel licht dat u klaarwakker maakt.
Dim 's avonds de lichten
Zodra het begint te schemeren, komt het slaaphormoon melantonine vrij in uw lichaam. Dit hormoon zorgt ervoor dat de lichaamstemperatuur daalt, waardoor het lichaam weet dat het nacht is en gaat rusten. Als het te licht is, krijgen uw hersenen geen seintje dat ze melatonine moeten aanmaken. Dim dus de lichten 2 à 3 uur voordat u naar bed gaat.
Ga overdag naar buiten
Als u overdag aan veel daglicht wordt blootgesteld, maakt u 's avonds voldoende van het slaaphormoon melatonine aan. In het donkere jaargetijde is blootstelling aan daglicht dus extra belangrijk.
Blijf slank met een donkere slaapkamer
Een goed verduisterde kamer is belangrijk voor een goede slaap. Vermoed wordt dat nachtelijk licht ook leidt tot een slechtere stofwisseling en een verstoorde celdeling.
Zet de deur op een kier
Veel kinderen zijn bang in het donker. Onbekende geluiden, de angst voor monsters of veel spanning kunnen leiden tot slapeloze nachten of slecht inslapen. U kan om die angst weg te nemen de deur op een kier zetten.
Laat 's morgens het licht binnen
Licht stimuleert de aanmaak van dopamine, waardoor u meer energie krijgt. Kunstmatig licht helpt niet, u heeft zonlicht nodig. Doe dus zo snel mogelijk de gordijnen open. Een ochtendwandeling helpt ook bijzonder goed.
Dit bericht werd toegevoegd aan Slaaptips