en Copyright 2010 2010-07-09T14:07:33+00:00 http://www.spiers.be/rss/nieuws/inslapen-bij-warm-weer/ http://www.spiers.be/inslapen-bij-warm-weer/#When:13:07:33Z We hebben er maanden om gesmeekt en eindelijk is de zon er. Maar nu willen we ze zo snel mogelijk weg want vooral onze nachtrust heeft te lijden onder de hoge temperaturen. Maar wist je dat je via enkele simpele tips toch sneller de slaap kan vatten?  Wanneer we gaan slapen moet ons lichaam gemiddeld een graad in temperatuur dalen. Maar vaak is dat onmogelijk door het warme weer, waardoor we blijven woelen. Daarom kan je voor het slapengaan een koude douche of bad nemen, want dit koelt je lichaam reeds af. Sluit gordijnen gedurende de dag zodat de warmte niet nog méér kan binnendringen en zet pas 's avonds een raam open, zeker als je een ventilator gebruikt. Als je dit niet doet dan wordt de kamer namelijk nog meer opgewarmd door de warmte die de motor van je ventilator verspreidt. Vóór het slapengaan drink je best geen cafeïne-houdende dranken, en denk eraan dat ook in thee een boel cafeïne zit. Sport enkele uren voor je gaat slapen niet meer want ook dit warmt je lichaam teveel op. 's avonds blijf je best uit de zon want dit zorgt ervoor dat je lichaam minder melatonine aanmaakt, het hormoon dat verantwoordelijk is voor je slaap-gevoel. Kan je de slaap toch niet vatten, mijd dan pc's, laptops en gsm's. Dat blauwe licht zorgt er eveneens voor dat er minder melatonine geproduceerd wordt en je dus moeilijker de slaap kan vatten. Algemeen 2010-07-09T13:07:33+00:00 http://www.spiers.be/rss/nieuws/vrouwen-en-slaap/ http://www.spiers.be/vrouwen-en-slaap/#When:15:56:48Z Vrouwen slapen dikwijls slechter dan mannen. Hoe komt dat? Door de hormonale en psychosociale verschillen tussen mannen en vrouwen. Menstruatie 
De wisselende hormoonspiegels van oestrogenen en progesteron beïnvloeden de slaap tijdens de menstruatiecyclus, de zwangerschap en de overgang. Over het algemeen kunnen we zeggen dat oestrogenen de hoeveelheid remslaap verhogen. Progesteron zorgt op zijn beurt voor een slaperig en vermoeid gevoel. Vlak voor de menstruatie vindt er een grote daling van progesteron plaats. Dit zorgt ervoor dat de slaap onrustig wordt. Gelukkig geldt dit niet voor alle vrouwen. Er zijn grote individuele verschillen, beïnvloed door de schommelingen in hormoonspiegels, stemming, stress, ziekte, medicatie, leefwijze en voeding. Zwangerschap 
In de eerste drie maanden van de zwangerschap leiden de grote hoeveelheden progesteron tot een gevoel van slaperigheid en langer slapen. Aan de andere kant worden vrouwen ’s nachts vaker wakker om naar het toilet te gaan. In de maanden 4-6 wordt het langzaam moeilijker om lekker te liggen. Vooral in de laatste drie maanden van de zwangerschap ontstaan de meeste slaapproblemen. Maagzuur, spierkrampen, rusteloze benen en de groter wordende baby verstoren de slaap. Na de bevalling is de nachtslaap verstoord door het slaapritme van de baby. Dit slaapritme is opgebouwd uit vele korte slaapperioden, onderbroken door een wakkere periode om te eten. Vaak leidt dit bij de moeder tot slaperigheid overdag. Zij kan dan ook het beste proberen te slapen als het kind dat ook doet, ook ‘s middags. Overgang 
In de overgang dalen oestrogenen én progesteron, en dat veroorzaakt vaak een slechtere slaap. De verandering in oestrogeenspiegels leidt bij 75-85% van de vrouwen tot opvliegers, een onverwacht gevoel van warmte en zweten. Voor de opvlieger stijgt de lichaamstemperatuur waardoor men wakker wordt. Vrouwen met opvliegers hebben dan ook een meer gestoorde slaap dan vrouwen zonder opvliegers. Slaapapneu komt ook vaker voor bij vrouwen in de overgang. Kinderen
 Behalve bovengenoemde hormonale verschillen tussen mannen en vrouwen zijn er ook psychosociale verschillen tussen beiden seksen. Zo slapen vrouwen bijvoorbeeld vaker alerter als er kinderen zijn. Deze verhoogde waakzaamheid is ook de reden waarom vrouwen vaker slechte slapers zijn dan mannen. Spiers
 Natuurlijk kan Spiers weinig doen aan de hormonale of psychosociale verschillen tussen mannen en vrouwen. Maar Spiers kan het leed wel verzachten, met een comfortabele slaapomgeving. Hebt u slaapproblemen? Dan ligt u het beste wakker in een Spiers-bed!   Algemeen 2010-05-31T15:56:48+00:00 http://www.spiers.be/rss/nieuws/miljoenen-mensen-snurken/ http://www.spiers.be/miljoenen-mensen-snurken/#When:15:54:51Z Een op de vier Belgen snurkt. Mannen snurken veel meer dan vrouwen: respectievelijk tachtig en twintig procent. Dat heeft deels te maken met hun andere gewichtsverdeling: overgewicht nestelt zich bij mannen vooral op de hals en de borstkas, wat een luchtwegvernauwing veroorzaakt. Terwijl het zich bij vrouwen bij voorkeur vastzet op de heupen. Meer dan de helft van de snurkers produceert tijdens het snurken meer geluid dan gezond is. Dat zegt de Wereldgezondheidsorganisatie. De aanbeveling van de WHO voor geluidsvolume tijdens de slaap is minder dan 45 decibel. Dit komt overeen met het geluid van een zware regenbui. Maar snurkers produceren evenveel decibel als het geluid tijdens een gesprek (60 dB), dat van stadsverkeer (85 dB) of zelfs dat van een concert (120 dB). Op uw rug slapen verhoogt de kans op snurken. Want in die houding rust het ontspannen zachte gehemelte op de achterwand van de keelholte. Daardoor kan de keelholte gemakkelijk opgetild worden door de luchtstroom. Dat is een gevolg van de lucht die u inademt langs de neus, waardoor ze begint te wrijven en te trillen. Te veel lawaai tijdens het slapen leidt tot stress, hoofdpijn, hoge bloeddruk en concentratieproblemen. Daarnaast heeft snurken een negatieve invloed op het functioneren overdag en op uw relatie. Het is dus heel belangrijk om problemen te voorkomen en de kans op snurken te verminderen. De kwaliteit van uw bed (matras, bedbodem en beddengoed) heeft hier zeker mee te maken. Vraag advies aan een specialist: Spiers.   Snurken 2010-05-31T15:54:51+00:00 http://www.spiers.be/rss/nieuws/dromenland/ http://www.spiers.be/dromenland/#When:15:52:51Z Iedereen droomt, ook de mensen die het zich niet herinneren. Per nacht dromen we maar liefst anderhalf tot twee uur lang. Dat zijn ongeveer vijf tot zeven dromen per nacht, die tussen de vijf en vijfenveertig minuten duren. Per jaar verkeert u dus een volledige maand in dromenland, goed voor tweeduizend dromen. Een droom is een film van uw eigen gedachten. Vergelijk het met een hyperactieve videoprojector. Een droom is dus een hallucinatie. Onze droombeelden en het droomplot zijn eigenlijk nooit saai. Dit komt doordat dromen ons raken. Ze gaan over zaken die ons bezig houden: verwachtingen en bepaalde gebeurtenissen. De buitenwereld kan een droom wel een beetje beïnvloeden (denk aan de irritante wekker die naadloos in het droomverhaal wordt geweven), maar het meeste maken we zelf. Dromen gaan dus over onszelf en onze omgeving. Daarom voelen ze zo echt aan, en kunnen ze ons dus ook echt raken. Tijdens onze dromen is het denken heel eenvoudig. Het lijkt helemaal niet op het denken overdag. Dan bent u met meerdere dingen tegelijk bezig, allemaal zaken die aandacht vragen. Tijdens het dromen kan dit niet: u kunt hooguit met één zaak tegelijk bezig zijn. Dus of u rijdt auto, of u luistert naar muziek, of u belt. Eén zaak op één moment, want het denken mag niet te ingewikkeld zijn. Daarom zijn dromen ook zo vreemd: u rent achter een bus aan, zonder dat u zich afvraagt waar die heengaat, waar u naartoe moet, waar u vandaan komt, waar u eigenlijk bent, enz. U denkt alleen maar: ik moet die bus halen. De verhaallijn in onze droom hoeft dus niet te voldoen aan dagelijkse wetten en verwachtingen. Het onlogische van dromen heeft één groot voordeel: we denken breed en associatief. Zo doen we constant nieuwe ideeën op. En daarmee bevinden we ons in goed gezelschap. Want ook Albert Einstein, Mahatma Gandhi, Stephen King, Paul McCartney en Richard Wagnerj deden hun beste ideeën op in hun dromen. Onze tip? Zorg ervoor dat u comfortabel slaapt, zodat uw dromen creatief en vruchtbaar zijn. Slaap wel, droom zacht … in een bed van Spiers. Dromen 2010-05-31T15:52:51+00:00 http://www.spiers.be/rss/nieuws/sporten-tussen-de-lakens/ http://www.spiers.be/sporten-tussen-de-lakens/#When:15:47:16Z De nieuwe manier van lichaamsbeweging? Sexercise. Door verschillende seksstandjes traint u uw buikspieren en verbrandt u calorieën. Sporten in bed is dé manier om calorieën te verbranden … tussen de lakens. Een nieuwe trend, met een grappig woord: sexercise. Met verschillende standjes traint u uw buikspieren en verliest u gewicht. Critici waarschuwen dat u van seks geen prestatieklus mag maken. Maar sexercise heeft ontegensprekelijk een pak voordelen. Levensverlengend
 Sexercise vermindert de kans op hartaanvallen en verlengt het mensenleven. Daarnaast komen er bij een orgasme endorfinen vrij die het immuunsysteem stimuleren. En dat helpt dan weer om kanker en rimpels te voorkomen. Seksdieet
 Amerikaanse model en televisiepersoonlijkheid Kerry McCloskey zweert bij het seksdieet. Ze schreef het boek ‘The Ultimate Sex Diet’. Daarin staan een hele reeks sportieve standjes voor tussen de lakens. Start to sexercise? Zorg dan eerst en vooral voor een aangename setting, met kwalitatief hoogstaand bedproducten van Spiers! In de kijker 2010-05-31T15:47:16+00:00